martwy ciag

2 miesiące ACT i 2 miesiące FBW Wolę teraz zacząć, splita, ponieważ, już mnie nudzi to FBW. Zamieszczam plan i dodam, że serie na duże partie, zwiększyłem do 4, a na małe do 3. 3x w tygodniu A Nogi: - Przysiad przedni 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 14x12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10 Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 [...]

Przysiad 35kg, martwy ciąg robiłem, ale potem zacząłem się bać o swój kręgosłup i przestałem to robić. Wyciskanie 40kg. Split robiłem 4 miesiące i powiedzmy g**** mi to dało. Potem zacząłem robić ACT no i to dało lepsze efekty. I dlatego myślałem teraz zrobić te FBW.

Może Ci się to przyda A-B-A np. pon-śr-pt A: 1.Martwy ciąg 4x10 2.Podciąganie na drążku 4x10 3.Wyciskanie żołnierskie z przed głowy 3x10 4.Podciąganie na poręczach 3x10 B: 1.Przysiad ze sztangą 4x10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 3.Ławeczka płasko 4x10 4.Uginanie ze sztangą w poz. stojącej 3x10 Dorzuć sobie jeszcze w dni które ci pasują [...]

[...] ojoj 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- kilka miechów 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 x 13 -martwy ciąg:- 140 x 10 -przysiad: - na maszynie

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: up 11. POZIOM BF%: 10-11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto-mezo (troszke endo jak zaniedbam miche) 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzalem dlugo -klata: 150 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 200

[...] że w większości inne ćwiczenia, a IV to samo co II i tez inne ćwiczenia. I ten plan ćwiczyłem 2 miesiące. Co do obciążenia - na klatkę - 90kg wycisk, serie max 75 kg, martwy ciąg 60 kg max na serie, przysiad - 80kg W tym 8,8,6,6,6 chodzi o ilość powtórzeń w seriach, tylko nie wiedziałem właśnie ile dać, a w różnych artykułach o planach [...]

[...] Do tego BJJ 2x w tyg 9.CEL CYKLU: Siła, masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% : około 23% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik 13.STAN ZDROWIA: Dobry/ B.Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

W B możesz dać martwy ciąg na początku a to uginanie nóg zrób sobie na końcu. Reszta ok. Co do zakresów powtórzeń-wszędzie może być po 4 x 8-10p a po kilku tygodniach zejdź na 6 i kontynuuj progres siłowy.

Czy martwy ciąg jest ćwiczeniem, które koniecznie musi się znaleźć w treningu początkującego? Można zastąpić je wiosłowaniem hantlami?

Czy martwy ciąg jest ćwiczeniem, które koniecznie musi się znaleźć w treningu początkującego? Można zastąpić je wiosłowaniem hantlami? Ćwiczenie jest niezastąpione ale bez niego też da się rozwijać. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-11-26 22:39:22

Został mi tylko plan ACT bo Weidera dałem kumplowi i nie pamiętam.Ale ACT wyglądało następująco: PONIEDZIAŁEK,ŚRODA,PIĄTEK: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-(brzuch),10 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),12 powtórzeń(25 kg) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(przedramiona),12 powtórzeń(30 kg) 4.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] na wyciągu nachwytem, stojąc (2x12-15) - Prostowanie nóg w siadzie (2x12-15) - Brzuszki przy drabinkach (2x12-15) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie zwracałem uwagi Proszę o szybką odpowiedź, czy dobry plan sobie zrobiłem, bo dzisiaj się wybieram poćwiczyć. Zmieniony przez - [...]

[...] CZWARTEK --- WOLNY PIATEK --- Plecy + Nogi 1.podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8,6 2.podciaganie na drazku szeroko 10,10,10,10 3.wioslowanie w opadzie 12,10,8,6 4.martwy ciag 12,10,8,6 5.wyprost nog na maszynie 12,10,8,6 6.przysiady ze sztanga 12,10,8,6 7.wznoszenie lydek 12,10,8,6 PIATEK,SOBOTA---WOLNE A taki trening ?? Czy jak bede [...]

[...] rowniez 3 serie. Barki rob z nogami, robiac jednoczesnie nogi i plecy za bardzo obciazasz dolna czesc kregoslupa. Nogi: Przysiady jako pierwsze, 4serie -10/8/8/6 Jako drugie martwy ciag na prostych nogach albo uginanie nog na wyciagu/maszynie - 4serie-10/8/8/6 Przysiady wykorczne 3serie 10/8/6 Wspiecia na palce trzy serie do palenia. Plecy:ok, [...]

plan b. dobry, nie wiem tylko, czy dasz radę zrobić pożądnie przysiad i martwy ciąg na jednym treningu, możesz go zamienić na rumuńską wersję mc jak chcesz

dokladnie. ja juz po przysiadach niezle czuje plecy. martwy ciag by byl zabójczy

lub zamiast MC - RDL; rumuński martwy ciąg, o czym już pisałem

jaką ankiete ? bo nowy tu jestem i za bardzo nie wiem o co chodzi. mój trening to: Dzień 1. Klata: 1.wyciskanie hantelków na ławce skośnej 2.rozpiętki na ławce płaskiej 3.Prostowanie ramion na maszynie siedząc Plecy: 1.Martwy ciąg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego zza kark 3.Przyciąganie dolnego drążka wyciągu wąsko do dołu brzucha [...]

[...] najwazniejsze sa konkretne ruchy,boje-nie grupy miesniowe. dlaczego? poniewaz za moment zlapiesz ciezszy program skrocony,np.taki: pon/sro/pia 1. podciaganie na drazku 10s x 3p 2. pompki na poreczach 10s x 3p 3. martwy ciag 10s x 3p ....i okaze sie,ze cala Twoja filozofia pojmowania treningu calosciowego(FBW) poszla sie..... pozdrawiam.

Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie asymetrii, ale tutaj chyba siłowej. Robię generalnie plan FBW. Jedna rzecz mi tutaj nie pasuje. Martwy ciąg (może przez przedramię) potrafię zrobić maksymalnie 3x120 (bez pasków) a z paskami może 3x140. A już np zarzut potrafię zrobić przy wadze 80-90 kg i to po całym treningu. Gdzie zazwyczaj jak gadam z ludźmi [...]